MOČ
ZAVEDANJA,
LJUBEČE NAKLONJENOSTI
IN USMERJANJA POZORNOSTI
OSNOVE ČUJEČNOSTI
8-tedenska SKUPINSKA DELAVNICA
Ljubljana-Polje, torek 14.1.2020 ob 9h do 11h
Ljubljana-Sostro, ponedeljek 13.1.2020, ob 17h do 18.45
Prijave in informacije: darja@zlatapravljica.si
Ljubljana-Polje, torek 14.1.2020 ob 9h do 11h
Ljubljana-Sostro, ponedeljek 13.1.2020, ob 17h do 18.45
Prijave in informacije: darja@zlatapravljica.si
Čuječnost je način zavedanja in opazovanja notranjega in zunanjega dogajanja z ljubečo naklonjenostjo. Je spretnost, ki se je lahko nauči in jo sprejme v svoj vsakdan vsakdo ne glede na starost, izobrazbo, prepričanje. Čuječ, pomeni biti pozoren tako, da se ljubeče in sočutno, brez ocenjevanja zavedamo dogajanja znotraj sebe in okoli sebe (čustva, misli, občutki).
Tehnike čuječnosti (Mindfulness) so bile negovane in kultivirane tisočletja v različnih filozofskih in verskih sredinah. V zadnjih desetletjih pa so si prvine teh tehnik utrle pot v življenja posameznikov širom sveta, v moderno psihologijo, medicino, ter v vojaške in v izobraževalne ustanove.
Tehnike čuječnosti (Mindfulness) so bile negovane in kultivirane tisočletja v različnih filozofskih in verskih sredinah. V zadnjih desetletjih pa so si prvine teh tehnik utrle pot v življenja posameznikov širom sveta, v moderno psihologijo, medicino, ter v vojaške in v izobraževalne ustanove.
Čuječnost in ljubeča naklonjenost nam pomagata:
zvišati občutek zadovoljstva in sreče
razviti sprejemanje sebe in sočutje do sebe
sprostiti strah, dvome, negotovosti
zavestno izbirati svoje odzive na splošno v življenju in v interakcijah z drugimi
graditi iskreno samozavest
zmanjšati stres in skrbi
učinkovito soočiti se z bolečimi mislimi in čustvi
prekiniti samouničevalne navade
razviti trdno miselno držo
izboljšati sposobnost pomnenja pri učenju
izboljšati izvajanje nalog, del, treningov in povečati zadovoljstvo pri delu
graditi globoke in bolj zadovoljujoče odnose z ljudmi (in ostalimi bitji)
ustvariti bogatejše, polnejše, osmišljeno življenje
zvišati občutek zadovoljstva in sreče
razviti sprejemanje sebe in sočutje do sebe
sprostiti strah, dvome, negotovosti
zavestno izbirati svoje odzive na splošno v življenju in v interakcijah z drugimi
graditi iskreno samozavest
zmanjšati stres in skrbi
učinkovito soočiti se z bolečimi mislimi in čustvi
prekiniti samouničevalne navade
razviti trdno miselno držo
izboljšati sposobnost pomnenja pri učenju
izboljšati izvajanje nalog, del, treningov in povečati zadovoljstvo pri delu
graditi globoke in bolj zadovoljujoče odnose z ljudmi (in ostalimi bitji)
ustvariti bogatejše, polnejše, osmišljeno življenje
Vsakdo je gospodar svojega življenja in lahko izbira kako ga živi. Znotraj vsakogar so namreč prisotni mir, sprejemanje, povezanost z življenjem, ljubeča prisotnost, osebna moč, globoka resnica, pogum in sočutje. Na dosegu roke je svet brez ocenjevanja, brez obsojanja, poln ljubeče naklonjenosti in spontane hvaležnosti. In vse kar potrebuje za svoj obstoj, je pozornost in srčnost.
Na delavnici dajemo poseben poudarek razvijanju sočutja, sprejemanja, ljubeče naklonjenosti in povezanosti. Sočutje je v modrostih starih ljudstev ne le čustvo pač pa močna povezovalna sila Stvarstva, in kot taka ima tudi zdravilne učinke.
PROGRAM DELAVNICE (tedenska srečanja)
1.TEDEN: UVOD, ČUJEČNOST DIHA, UPORABA SIDRNIH BESED
Biti del kroga, varen/a, sproščen/a, sprejet/a tak/a kot sem
Čuječe telo/telesna drža
Sluh: Poslušanje zvokov
Opazovanje dihanja
Sidrne besede
Ljubeča naklonjenost
2.TEDEN: ČUJEČNOST TELESA
Skeniranje telesa
Čuječe gibanje
Dotik: dotik sebe, predmeta, druge osebe… (zaznavanje okolice)
Ljubeča naklonjenost, srčne kvalitete
Biti prijatelj svojemu telesu
3. TEDEN: ČUJEČNOST MISLI
Čuječe dihanje in opazovanje misli
Zaznavanje vonja
Srčne kvalitete: Radodarnost do sebe in drugih
Ljubeča naklonjenost
Resnični jaz
4.TEDEN: ČUJEČNOST V ČUSTVOVANJU
Čutiti čustva v telesu: kje so, kako se jih čuti
Ustvarjanje prostora med stimulusom in odzivom
Srčne kvalitete: prijaznost
Vid: čuječe opazovanje, gledanje
Telo-čustva-misli
5.TEDEN: NEGOVANJE LJUBEČE NAKLONJENOSTI IN POZITIVNIH ČUSTEV
Ljubeča naklonjenost
Skrb do nekoga /naklonjenost
Srčne želje sebi in drugim (dragim in ne-dragim osebam)
Hvaležnost
Notranji negovalec
6.TEDEN: ČUJEČNOST V ODNOSIH, INTERAKCIJAH Z DRUGIMI, SOČUTJE
Govor in poslušanje, komunikacija
Zdrave meje
Empatija
Sočutje
7.TEDEN: ČUJEČNOST V VSAKDANU, ODPUŠČANJE
Meditacija »Gora«
Odpuščanje
Počutiti se varnega
Ohladiti jezo
5 čutov
8.TEDEN: ČUJEČNOST, ŽIVLJENJE, CILJI
Vztrajnost, odpornost
Intuicija telesa
Vizija
Srečanja so sestavljena iz praktičnih vaj, meditacij, pogovora, udeleženci dobijo tudi pisne materiale, eden od namenov je tudi ustvarjanje občutka povezanosti s seboj in med udeleženci. Vsebina se lahko spremeni, če se pokaže takšna potreba znotraj skupine. Urnik trenutnih delavnic je objavljen na prvi strani.
Cena:
Skupinska delavnica: 160€ (zgodnje prijave 120€). Možnost plačila na obroke. Osnovnošolci ob spremstvu starša brezplačno.
Znanje, ki ga posredujem, sem pridobila pri
MindfullSchools,
Jacku Kornfieldu,
Tari Brach,
Ricku Hanson,
NICABM,
ter iz večletne osebne prakse in znanj drugih tehnik.
