MOČ
​ZAVEDANJA,
LJUBEČE NAKLONJENOSTI
IN USMERJANJA POZORNOSTI
OSNOVE ČUJEČNOSTI 

8-tedenska SKUPINSKA DELAVNICA

Ljubljana-Sostro, četrtek 5.12.2019, ob 17.30

za INDIVIDUALNO DELAVNICO, osebno, Skype, Zoom, čas po dogovoru

Prijave in informacije: darja@zlatapravljica.si

Čuječnost je način zavedanja in opazovanja notranjega in zunanjega dogajanja z ljubečo naklonjenostjo. Je spretnost, ki se je lahko nauči in jo sprejme v svoj vsakdan vsakdo ne glede na starost, izobrazbo, prepričanje. Čuječ, pomeni biti pozoren tako, da se ljubeče in sočutno, brez ocenjevanja zavedamo dogajanja znotraj sebe in okoli sebe (čustva, misli, občutki).

Tehnike čuječnosti (Mindfulness) so bile negovane in kultivirane tisočletja v različnih filozofskih in verskih sredinah. V zadnjih desetletjih pa so si prvine teh tehnik utrle pot v življenja posameznikov širom sveta, v moderno psihologijo, medicino, ter v vojaške in v izobraževalne ustanove.

Čuječnost in ljubeča naklonjenost nam  pomagata:


zvišati občutek zadovoljstva in sreče
  
razviti sprejemanje sebe in sočutje do sebe

sprostiti strah, dvome, negotovosti

zavestno izbirati svoje odzive na splošno v življenju in v interakcijah z drugimi
graditi iskreno samozavest

zmanjšati stres in skrbi

učinkovito soočiti se z bolečimi mislimi in čustvi

prekiniti samouničevalne navade

razviti trdno miselno držo

izboljšati sposobnost pomnenja pri učenju

izboljšati izvajanje nalog, del, treningov in povečati zadovoljstvo pri delu

graditi globoke in bolj zadovoljujoče odnose z ljudmi (in ostalimi bitji)

ustvariti bogatejše, polnejše, osmišljeno življenje

Vsakdo je  gospodar svojega življenja in lahko izbira kako ga živi. Znotraj vsakogar so namreč prisotni mir, sprejemanje, povezanost z življenjem, ljubeča prisotnost, osebna moč, globoka resnica, pogum in sočutje. Na dosegu roke je svet brez ocenjevanja, brez obsojanja, poln ljubeče naklonjenosti in spontane hvaležnosti. In vse kar potrebuje za svoj obstoj, je pozornost in srčnost.

Na delavnici dajemo poseben poudarek razvijanju sočutja, sprejemanja, ljubeče naklonjenosti in povezanosti. Sočutje je v modrostih starih ljudstev ne le čustvo pač pa močna povezovalna sila Stvarstva, in kot taka ima tudi zdravilne učinke.


PROGRAM DELAVNICE (tedenska srečanja)

1.TEDEN: UVOD, ČUJEČNOST DIHA, UPORABA SIDRNIH BESED     
Biti del kroga, varen/a, sproščen/a, sprejet/a tak/a kot sem
Čuječe telo/telesna drža
Sluh: Poslušanje zvokov
Opazovanje dihanja     
Sidrne besede
Ljubeča naklonjenost


2.TEDEN: ČUJEČNOST TELESA   
Skeniranje telesa
Čuječe gibanje
Dotik: dotik sebe, predmeta, druge osebe… (zaznavanje okolice)        
Ljubeča naklonjenost, srčne kvalitete
Biti prijatelj svojemu telesu


3. TEDEN: ČUJEČNOST MISLI      
Čuječe dihanje in opazovanje misli
Zaznavanje vonja
Srčne kvalitete:  Radodarnost do sebe in drugih
Ljubeča naklonjenost
Resnični jaz
 
 
4.TEDEN: ČUJEČNOST V ČUSTVOVANJU
Čutiti čustva v telesu: kje so, kako se jih čuti   
Ustvarjanje prostora med stimulusom in odzivom        
Srčne kvalitete:  prijaznost
Vid: čuječe opazovanje, gledanje
Telo-čustva-misli


5.TEDEN: NEGOVANJE LJUBEČE NAKLONJENOSTI IN POZITIVNIH ČUSTEV 
Ljubeča naklonjenost
Skrb do nekoga /naklonjenost
Srčne želje sebi in drugim (dragim in ne-dragim osebam)        
Hvaležnost
Notranji negovalec
  

6.TEDEN: ČUJEČNOST V ODNOSIH, INTERAKCIJAH Z DRUGIMI, SOČUTJE  
Govor in poslušanje, komunikacija
Zdrave meje
Empatija
Sočutje

     
7.TEDEN: ČUJEČNOST V VSAKDANU, ODPUŠČANJE           
Meditacija »Gora«
Odpuščanje
Počutiti se varnega
Ohladiti jezo
5 čutov
     
8.TEDEN: ČUJEČNOST, ŽIVLJENJE, CILJI
Vztrajnost, odpornost
Intuicija telesa
Vizija

Srečanja so sestavljena iz praktičnih vaj, meditacij, pogovora, udeleženci dobijo tudi pisne materiale, eden od namenov je tudi ustvarjanje občutka povezanosti s seboj in med udeleženci.  Vsebina se lahko spremeni, če se pokaže takšna potreba znotraj skupine. Urnik trenutnih delavnic je objavljen na prvi strani.

Cena:
Skupinska delavnica: 200€.  Možnost plačila na obroke. Osnovnošolci ob spremstvu starša brezplačno.


Znanje, ki ga posredujem, sem pridobila pri
MindfullSchools,
Jacku Kornfieldu,
Tari Brach,
Ricku Hanson,
NICABM,
ter iz večletne osebne prakse in znanj drugih tehnik.