Čuječnost je način zavedanja in opazovanja notranjega in zunanjega dogajanja z ljubečo naklonjenostjo. Je spretnost, ki se je lahko nauči in jo sprejme v svoj vsakdan vsakdo ne glede na starost, izobrazbo, prepričanje. Čuječ, pomeni biti pozoren tako, da se ljubeče in sočutno, brez ocenjevanja zavedamo dogajanja znotraj sebe in okoli sebe (čustva, misli, občutki).
Tehnike čuječnosti (Mindfulness) so bile negovane in kultivirane tisočletja v različnih filozofskih in verskih sredinah. V zadnjih desetletjih pa so si prvine teh tehnik utrle pot v življenja posameznikov širom sveta, v moderno psihologijo, medicino, ter v vojaške in v izobraževalne ustanove.
Čuječnost in ljubeča naklonjenost nam pomagata:
zvišati občutek zadovoljstva in sreče razviti sprejemanje sebe in sočutje do sebe sprostiti strah, dvome, negotovosti zavestno izbirati svoje odzive na splošno v življenju in v interakcijah z drugimi graditi iskreno samozavest zmanjšati stres in skrbi učinkovito soočiti se z bolečimi mislimi in čustvi prekiniti samouničevalne navade razviti trdno miselno držo izboljšati sposobnost pomnenja pri učenju izboljšati izvajanje nalog, del, treningov in povečati zadovoljstvo pri delu graditi globoke in bolj zadovoljujoče odnose z ljudmi (in ostalimi bitji) ustvariti bogatejše, polnejše, osmišljeno življenje
Vsakdo je gospodar svojega življenja in lahko izbira kako ga živi. Znotraj vsakogar so namreč prisotni mir, sprejemanje, povezanost z življenjem, ljubeča prisotnost, osebna moč, globoka resnica, pogum in sočutje. Na dosegu roke je svet brez ocenjevanja, brez obsojanja, poln ljubeče naklonjenosti in spontane hvaležnosti. In vse kar potrebuje za svoj obstoj, je pozornost in srčnost.
Na delavnici dajemo poseben poudarek razvijanju sočutja, sprejemanja, ljubeče naklonjenosti in povezanosti. Sočutje je v modrostih starih ljudstev ne le čustvo pač pa močna povezovalna sila Stvarstva, in kot taka ima tudi zdravilne učinke.
PROGRAM DELAVNICE (tedenska srečanja)
1.TEDEN: UVOD, ČUJEČNOST DIHA, UPORABA SIDRNIH BESED Biti del kroga, varen/a, sproščen/a, sprejet/a tak/a kot sem Čuječe telo/telesna drža Sluh: Poslušanje zvokov Opazovanje dihanja Sidrne besede Ljubeča naklonjenost
2.TEDEN: ČUJEČNOST TELESA Skeniranje telesa Čuječe gibanje Dotik: dotik sebe, predmeta, druge osebe… (zaznavanje okolice) Ljubeča naklonjenost, srčne kvalitete Biti prijatelj svojemu telesu
3. TEDEN: ČUJEČNOST MISLI Čuječe dihanje in opazovanje misli Zaznavanje vonja Srčne kvalitete: Radodarnost do sebe in drugih Ljubeča naklonjenost Resnični jaz
4.TEDEN: ČUJEČNOST V ČUSTVOVANJU Čutiti čustva v telesu: kje so, kako se jih čuti Ustvarjanje prostora med stimulusom in odzivom Srčne kvalitete: prijaznost Vid: čuječe opazovanje, gledanje Telo-čustva-misli
5.TEDEN: NEGOVANJE LJUBEČE NAKLONJENOSTI IN POZITIVNIH ČUSTEV Ljubeča naklonjenost Skrb do nekoga /naklonjenost Srčne želje sebi in drugim (dragim in ne-dragim osebam) Hvaležnost Notranji negovalec
6.TEDEN: ČUJEČNOST V ODNOSIH, INTERAKCIJAH Z DRUGIMI, SOČUTJE Govor in poslušanje, komunikacija Zdrave meje Empatija Sočutje
7.TEDEN: ČUJEČNOST V VSAKDANU, ODPUŠČANJE Meditacija »Gora« Odpuščanje Počutiti se varnega Ohladiti jezo 5 čutov
8.TEDEN: ČUJEČNOST, ŽIVLJENJE, CILJI Vztrajnost, odpornost Intuicija telesa Vizija
Srečanja so sestavljena iz praktičnih vaj, meditacij, pogovora, udeleženci dobijo tudi pisne materiale, eden od namenov je tudi ustvarjanje občutka povezanosti s seboj in med udeleženci. Vsebina se lahko spremeni, če se pokaže takšna potreba znotraj skupine. Urnik trenutnih delavnic je objavljen na prvi strani.
Cena: Skupinska delavnica: 160€ (zgodnje prijave 120€). Možnost plačila na obroke. Osnovnošolci ob spremstvu starša brezplačno.
Znanje, ki ga posredujem, sem pridobila pri MindfullSchools, Jacku Kornfieldu, Tari Brach, Ricku Hanson, NICABM, ter iz večletne osebne prakse in znanj drugih tehnik.